Tangerang, OneSmile - Kesehatan paru-paru dan saluran pernapasan menjadi perhatian dunia. Apalagi, saat ini kondisi pandemi Covid-19 yang virusnya mudah menyerang organ paru-paru. Kabar baiknya, pandemi berhasil menyadarkan banyak orang untuk mulai peduli dengan paru-parunya.

Tahukah kamu bahwa hari ini adalah World Lung Day atau Hari Paru Sedunia? Hari Paru Sedunia selalu diperingati pada 25 September setiap tahunnya. Momen ini menjadi momen yang tepat untuk semakin bangun kesadaran pentingnya menjaga kesehatan paru-paru.

Melansir Healthline, ini lima cara menjaga kesehatan paru-paru.

1. Jangan merokok

Sudah menjadi rahasia umum bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko kanker paru-paru. Merokok biasanya dikaitkan dengan sebagian besar penyakit paru-paru seperti COPD, fibrosis paru idiopatik, dan asma.

Setiap kali kamu merokok, kamu akan menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru. Bahan kimia tersebut ialah nikotin, karbon monoksida, dan tar. Racun ini merusak paru-paru karena mengubah sel paru-paru dari normal menjadi kanker.

2. Rutin berolahraga

Cara selanjutnya untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah rutin berolahraga. Saat kamu berolahraga, jantung berdetak lebih cepat dan paru-paru bekerja lebih keras. Tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengisi bahan bakar otot. Nantinya paru-paru akan meningkatkan aktivitasnya untuk mengirimkan oksigen itu sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan.

3. Hindari paparan polutan

Paparan polusi di udara dapat merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. Mungkin saat kamumasih muda, paru-paru \mudah melawan racun ini. Namun, beda cerita kalau usia kamu mulai bertambah yang artinya lebih rentan terhadap penyakit.

Kamu perlu menghindari asap rokok dan segala aktivitas olahraga di wilayah lalu lintas padat. Pasalnya, itu bisa membuat kamu menghirup knalpot.

Tips untuk mengurangi polusi dalam ruangan adalah bersihkan perabotan, vakum barang-barang setidaknya seminggu sekali, dan gunakan diffuser aromaterapi untuk mengharumkan udara secara alami.

4. Hindari infeksi

Infeksi sangat berbahaya bagi paru-paru terutama seiring bertambahnya usia. Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan, menerapkan pola hidup sehat, hingga melakukan vaksinasi. Kamu bisa memulainya dengan tindakan sederhana seperti makan buah dan sayuran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Bernafas dalam-dalam

Pernapasan dalam dapat membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen penuh. Caranya dengan posisi duduk tenang dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung. Hembuskanlah napas setidaknya dua kali lebih lama melalui mulut. 

Cara tersebut bisa dilengkapi dengan menghitung napas sendiri. Saat menarik napas hitung 1-2-3-4, sedangkan saat menghembuskan napas hitung 1-2-3-4-5-6-7-8.