Tangerang, OneSmile - Mudik adalah momen yang ditunggu-tunggu, tapi perjalanan panjang bisa bikin tubuh cepat lelah dan rentan mengalami dehidrasi. Cuaca panas, terjebak macet, atau kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan, yang berisiko menyebabkan sakit kepala, lemas, hingga pusing. Nah, biar perjalanan tetap nyaman dan tubuh tetap segar, berikut beberapa cara efektif untuk menghindari dehidrasi saat mudik!
1. Bawa Bekal Air Minum yang Cukup
Pastikan membawa botol air minum sendiri agar bisa tetap terhidrasi sepanjang perjalanan. Lebih baik pilih air mineral dibanding minuman manis atau bersoda, karena gula berlebih justru bisa membuat tubuh semakin haus.
2. Konsumsi Buah yang Mengandung Banyak Air
Selain minum air putih, konsumsi buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun bisa membantu menjaga kadar cairan tubuh. Buah-buahan ini tidak hanya menyegarkan, tapi juga kaya akan vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh selama mudik.
3. Hindari Minuman Berkafein dan Alkohol
Minuman seperti kopi, teh, dan soda mungkin menggoda untuk diminum selama perjalanan, tapi perlu diingat bahwa kafein bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang justru mempercepat kehilangan cairan tubuh. Begitu juga dengan alkohol, yang bisa membuat tubuh lebih mudah dehidrasi.
4. Atur Jadwal Minum Secara Teratur
Jangan hanya minum saat merasa haus! Biasakan minum sedikit demi sedikit setiap 30-60 menit sekali untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kalau perlu, setel pengingat di ponsel agar tidak lupa untuk minum.
5. Pakai Pakaian Nyaman dan Berbahan Adem
Baju yang terlalu tebal dan tidak menyerap keringat bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Pilih pakaian berbahan katun atau linen yang bisa menyerap keringat dan tetap membuat tubuh terasa sejuk selama perjalanan.
6. Istirahat Secukupnya di Tempat yang Teduh
Jika mudik dengan kendaraan pribadi, usahakan untuk berhenti setiap beberapa jam sekali di rest area untuk beristirahat, meregangkan badan, dan minum air. Kalau menggunakan transportasi umum, usahakan untuk tetap duduk dengan nyaman dan hindari terlalu banyak bergerak yang bisa menyebabkan tubuh cepat kehilangan cairan.
7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi
Jangan abaikan tanda-tanda seperti mulut kering, pusing, lemas, atau urine berwarna pekat. Jika mengalami gejala ini, segera minum air dan cari tempat istirahat agar kondisi tidak semakin parah.
Dengan mengikuti tips di atas, perjalanan mudik jadi lebih nyaman, tubuh tetap segar, dan energi tetap terjaga sampai tujuan! Jangan lupa juga untuk tetap menjaga pola makan sehat dan istirahat cukup agar tubuh tetap fit selama perjalanan. Selamat mudik dan semoga sampai tujuan dengan selamat!
