Tangerang, OneSmile - Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu cepat dan tidak bisa tidur kembali. Jika dibiarkan, insomnia dapat mengganggu kesehatan fisik maupun mental karena tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Apakah kamu salah satu orang yang mengalami insomnia juga? Simak penjelasan di bawah ini yuk yang bisa membantu mengatasi insomnia secara alami:

1. Jaga konsistensi waktu tidur
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari termasuk di akhir pekan. Rutinitas yang teratur membantu tubuh mengenali pola tidur sehingga lebih mudah terlelap.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur tenang, sejuk, dan minim cahaya. Matikan perangkat elektronik seperti TV atau ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu otak lebih rileks.

3. Batasi konsumsi kafein dan nikotin
Kopi, teh, minuman bersoda, serta rokok dapat membuat tubuh tetap terjaga. Hindari mengonsumsinya terutama di sore dan malam hari agar kualitas tidur tidak terganggu.

4. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Cobalah aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik tenang, atau melakukan teknik pernapasan dalam. Meditasi dan yoga juga terbukti membantu tubuh lebih rileks.

5. Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang boleh saja tetapi batasi maksimal 20–30 menit. Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat tubuh sulit mengantuk di malam hari.

6. Perhatikan pola makan malam
Makan terlalu banyak atau terlalu pedas menjelang tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang menghambat tidur. Pilih makanan ringan jika merasa lapar sebelum tidur, misalnya buah atau segelas susu hangat.

7. Atasi stres dengan baik
Banyak kasus insomnia dipicu oleh stres atau kecemasan. Membiasakan diri menulis jurnal, berbicara dengan orang terdekat, atau melakukan hobi bisa membantu mengurangi beban pikiran.

Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Jika insomnia berlangsung lebih dari tiga minggu berturut-turut, atau disertai kelelahan berlebihan dan menurunnya produktivitas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Penanganan medis bisa meliputi terapi perilaku kognitif hingga penggunaan obat sesuai resep.

Dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur yang lebih sehat, insomnia bisa diatasi secara bertahap. Ingat, kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk tubuh dan pikiran yang sehat.